z serii

[...] zastanowie się,ale raczej zrobię tak jak mówisz... OK.MILO SLYSZEC. Przedramiona - wywalam DO NASTEPNEGO CYKLU A i jeszcze jedno pytanie - czy po zrobieniu wszystkich ww serii moge jeszcze dodać powiedzmy jedno ćwiczenie na brzuch?? i czy robić go metodą hst? JASNE ZE MOZESZ A CHCESZ ROZBUDOWAC MISNIE ? WTEDY ROB GO METODA HST JESLI CHCESZ [...]

[...] Zanim zacznę układać na podst tego posta chciałem zapytać, który bardziej aktualny i odp dla mnie. O ile rozumiem wg istrukcji z opcji II układałbym plan z załozeniami: -na duże partie do 9s -na małe do 6s (każde ćw. 1-2s rozgrzewkowe i 1s zasadnicza) Ilość serii na tydzień, oczywiście. Zmieniony przez - beephe w dniu 2012-04-21 14:44:49

No okej dzięki za ocenę mało konkretną i nie sprecyzowaną apokalipsa ustosunkowałeś się tylko do połączenia barki-nogi oraz źle ćwiczonych nóg a co z resztą uważasz, że może być rozkład ćwiczeń i ilość serii itp. co rozumiesz pisząc, że trening jest slaby ??? Zmieniony przez - kijku20 w dniu 2013-12-28 20:31:05

weź dorzuć jeszcze z 23452553 serii i bedzie ok -.-

niech sie wypowiadają osoby co maja coś do powiedzenia i ich staż treningowy to minimum 5lat a takie głupie komentarze to zostawcie dla siebie "weź dorzuć jeszcze z 23452553 serii i bedzie ok -.-"

[...] dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość klatki Chciałem się jeszcze więcej dowiedzieć o tym Twoim treningu klatki mianowicie: - oco chodzi z tą Rampąnp. 6, 10 - po ile serii w cwiczeniach Zmieniony przez - solerBDG w dniu 2011-12-06 20:28:10

W takim razie mam jeszcze kilka pytań: 1.Ile serii w ćw w których nie występuje rampa? 2. Mógłbyś wytłumaczyć (bądź podać nazwę pod którą znajdę jakiś filmik na youtube) jak robić: Poręcze tricepsowe 1/2 rom, Wspięcia trójpozycyjne stojąc. 3. No właśnie jak to z tym wyciskaniem na poziomej ? Sztanga czy hantle? 4. Jeszcze takie pytanie z innej [...]

[...] brzuchu (20) - unoszenie bioder z wypychem (20) - unoszenie kolan (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (po 20 na każdą stronę) Aeroby: poniedziałek: bieg 60 minut wtorek: SKS piłka nożna środa: bieg 5km na czas czwartek: interwały 10 serii: 100m sprint, 200m trucht sobota: bieg 4 serie po 3km Dietę wrzucę później, bo teraz nie mogę

[...] 2 serie po 10 powtórzeń pompki tyłem: 2 serie po 10 powtórzeń Piątek: nogi: wspinanie na palce: 3 serie po 20 powtórzeń (rozgrzewka 25 powtórzeń z 50% obciązenia w serii) "hack-przysiady": 3 serie po 10 powtórzeń plecy: wiosłowanie sztangą: 3 serie po 10 powtórzeń "szrugsy": 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] to byc 10 minut truchtu,stepu itd. Cwiczenia zakoncz rozciaganiem. Wykonuj je 2-3 razy w tygodniu dobierajac na uda i posladki 2 cwiczenia, koncz cwiczeniem na lydki. Wykonuj 4 serie kazdego cwiczenie po 20 powtorzen w kazdej serii. Przerwy miedzy seriami maja trwac 1,5-2 minut. Zmieniony przez - Si2uiel w dniu 2002-08-24 02:12:19

tak jak pisalem roznice na focie sa duzo bardziej zauwazalne niz majac ta deke w rece, ja pierwsze to patrze na nr serii bo gdybym mial kupic ori z ta sama seria bo pewnie seria jest skopiowana z ori to i tak bym za ****a nie kupil niebawem bedzie inna bo juz cos ciezko z DD to i pewnie nowe falsy beda

[...] czy tricepsów". Moglbys podac jakies cwiczenia na te partie ktore moglbym wykonywac wraz z tym treningiem? A i jeszcze jedno, jezeli nie bede w stanie zrobic 12 powtorzen w serii na drazku, moge skorzystac z maszyny wspomagajacej podciaganie? Czy po prostu wykonywac te 3 serie z tyloma powtorzeniami ile jestem w stanie zrobic. Podciąganie na [...]

wazne jest cz twoje cialo wyglada lepiej i cz jest sprawniejsze a nie ile wyciskasz ps prawdopodobne na treningu wykonujesz zbyt wiele powtorzen w serii i z zbyt malymi obciazeniami, a twoj trening trwa za dlugo czyli powyzej 60minut dziennie a moja rada to nie sluchac kolesi z forum bo zwykle pieprza bzdury i to zlosiwie ,tylko poczytac artykuly [...]

Trening na siłę to trening z dużymi cięzarami i małą ilością serii (max4) oraz powtórzeń (max6). Samym cięzarem ciała bedzie dość trudno zwiększyć siłę, ale do tego sportu ci chyba starczy.

POPRAWIE PLAN NIEKWESTIO- PS YAKUZA - 2 IZOLOWANE - MOGĄ BYC, NIC STRASZNEGO. KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki W DZIEN KLATKI DAJ BRZUCH PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 4 x 10 SKAD WIESZ ILE RAZY UDA MU SIE PODCIAGNAC ? 2. wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 JA BYM DAŁ Z 5 SERII 3. skłony ze [...]

[...] skos w górę i rozpiętki na płaskiej. 2- Progresja tylko w górę (zbyt mały staż). 3- Albo przenoszenie albo rozpiętki i stałym ciężarem po 8-10 powtórzeń. 4- Zacznij od 3 serii, za to uczciwie wykonanych, jak będą postępy zwiększaj w następnych tygodniach. 5- Być może klatkę masz już przetrenowaną. Czego objawem może być brak postępów. Poza [...]

Z taką ilością powtórzeń masy raczej nie zrobisz. Ektomorficy powinni robić 3-4 powtórzenia w serii, poczytaj post Tyki.

ale na tym splicie nie zmeczysz tak trica przy klacie :) gdybys walnal z 12-16 serii to taaak :) nikt Ci nie kaze robic przysiadow i MC w jednym treningu. w jednym robisz przysiady i wisolo a w drugim powiedzmy wyrkoki i MC :)

[...] i masa idzie z nóg :-) Zrobisz dobre, głębokie przysiady to dostaje również brzuch, łydki, ogólnie wszystkie stabilizatory ciała. Wybierasz 5 ćwiczeń podstawowych, robisz 5 serii, pięć powtórzeń. Stosujesz rampe tzn. pierwsze serie z zapasem dokładasz ciężaru, dzięki temu nie bedziesz miał duzego skoku do maksymalnego ciężaru, dopiero w [...]

[...] zeby rozgrzac miesnie i po miesiacu takich cwiczen wszedlem na ten napisany wyzej trening. Przyrosty jakie uzyskalem to: w bicepsie jakies 4 cm w klatce z 7 , sila w serii ok 40kg w wiciskaniu 30kg , przytylem tak ze 3-4 kg. Nie mam narazie jakiegos celu chce dojsc do tych wakacji w 2004 do 40 cm w bicepsie waga tak ok 82kg klatka ze [...]